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即可领取 多年前我刚跑步那会，抱着了解跑步知识的预期，第一次看这书。 简直满头问号啊，这写得是啥？没告诉我怎么跑比较好嘛。翻了不到10分钟就没看了。 后来我开始码字，重新看这本书时发现，村上春树其实借着跑步，聊他在1/4个世纪里每天坚持写作+跑步的生活中的所见所闻、所惑所思。 写这本书时，村上已经60岁了。 可文字里依然满满的少年感，不刻意拔高立意、不故弄玄虚，坦诚说出自己的感受，反而更加直戳人心。 我特别喜欢书中折射出的生活态度。 今天聊聊 我体会最深的几个点。 01坚持是个伪命题村上春树33岁开始，每天5点出门跑步，至少跑10公里。很多人喜欢称赞他的坚持和自律。 但在我看来，所谓“坚持”是个伪命题。 村上最初并不喜欢跑步。 只是觉得身为一个作家，没有健康的体魄无法持续高强度地写稿。 跑步不用器材又能维持体力，就成为他的运动选择。后来越跑越上瘾，跑步成为每天的习惯，就这么顺其自然地延续下来了。 你看，一开始这个功利的目标，就是一种“必要性”。 在一次聊写作的直播课里，也有人问我，临公子你觉得长期写作，最大的阻碍是什么？ 我脱口而出：最大的阻碍，就是找不到长期坚持的意义啊。 当你不知道坚持是为了什么，或者说找不到做一件事的必要性时，哪怕你咬牙坚持，中途大概 率会因为得不到 正反馈而改弦易撤。 坚持本身没有任何价值，明白坚持的意义才有价值。 村上说：

“我能够坚持跑步二十年，恐怕还是因为跑步合乎我的性情，至少“不觉得那么痛苦”。 人生来如此：喜欢的事儿自然可以坚持下去，不喜欢的事儿怎么也坚持不了。”

网络上有很多鼓励大家要读书、要运动、要早睡早起的文章，并告诉大家要如何自律地做下去。 是的，它们都是好事。 然而对不少人来说，不知道做这些事的好处，仅靠自律拖着自己向前走，动力肯定不足嘛。 给一件事赋予N个意义，让自驱力变得丰富，这才是能持续下去的真正动力。 02找到自己的节奏“自律”这个词，是人们对村上春树的公认评价之一。 人们的注意力往往集中在他每天清晨5点起床、晚上10点之前就寝，如何健康地运动和生活这点上。 但我非常喜欢他的一点在于： 他对自己的生活方式，丝毫没有优越感。 《当我谈跑步时，我谈些什么》一开篇就说，“真的绅士不会在大庭广众之下，喋喋不休地谈论自己的健康方法。” 村上之所以保持这种作息，只是因为它符合自己的节奏。 他喜欢跑步，但从不劝别人参与，反而认为学生们被逼着一起跑步是件可悲的事情。 成为小说家之前，村上开酒吧，作息日夜颠倒。决定专职写小说后，生活节奏才调整为早睡早起。 清晨的几个小时，他的状态最好，就安排在这段时间内集中完成重要工作，随后的时间用于运动或处理杂务，打理那些轻量级的事。 晚 上就悠哉悠哉，读 读书、听听音乐，放松精神好早些休息。 仅此而已。 并不存在标准化的好做法。 就比如“早上5点起、晚上10点睡”，我曾尝试过几次，完全做不到。我的好状态通常在下午+晚上，早上5-6点起来，不管做什么看什么，脑子都是一团浆糊。 而且呢，以前我还很爱给自己定目标。 比如每周必须写多少篇文章、必 须做哪些 事、哪些工作到什么时间点必须做到什么程度。 结果时间上一有风吹草动，本职上随便加个班，计划就被打乱了。 搞得我很焦虑，有时熬夜去做那些既定的事，又导致我休息不好，第二天精神凌乱…… 很多时候我们太容易着急了，以为只要加快速度就能实现小目标，却不知不觉地打乱了节奏。 像跑步一样，每个人都应该有自己的步调。 该跑时跑，该慢时慢，该停时停，不仅不会让你落下进度，反而能为你的下一次出发有效蓄力。 03做事三要素在村上看来，写小说最重要的3要素是： 1、才华 2、专注力 3、耐力 才华没话说，它是人们无法掌控的，少数自带天赋的人确实让人羡慕又无奈。 但好在，专注力与耐力是可以后天训练的。 很多人以为，只要投入足够多时间就能从量变到质变，其实这不现实。大部分人所谓的工作时间，都处于肤浅工作状态，根本没用到专注力。 一会摸摸手机，一会聊聊微信，效率水得很，只能靠拉长时间搞定。 所以我挺认同那个关于工作的公式： 高质量的工作产出=时间×专注度。 我们缺少的往往不是投入时间，而是专注投入时间。当你有意识地将注意力倾注于一点时，身体是能感受到的。 5分钟、10分钟、30分钟……一点点地将专注时间提升，形成肌肉记忆。 我码字时也是如此。 哪怕写得很不顺利，我也尽量写几百字，保持手感。世上很多事情说白了就是那几个字，“无他，唯手熟尔”。 决定要全情 投入做一件事时，我一般会开个番茄钟app。 给自己一点心理暗示：“开始进入认真工作模式啦”。 然后不知不觉就开始了20-50分钟的工作，之后休息一会，再鼓起劲冲刺下一场。 这和跑步能强化肌肉记忆，其实是同个意思。 如果总指望有状态时才跑步，肌肉便会自作主张：“哎呀没必要那么努力了”，然后偷偷将承受极限降低。 当你训练出专注能力后，你会发现，随着运用这种能力，你使用精力时将越来越集中。 做事一通百通，效率自然up up~ 04最重要的那件事村上春树跑步几十年，对败绩习以为常，早已不把赢得比赛作为目标。 反正令他无奈的事多如牛毛，使尽吃奶的力气都无法战胜的对手也不计其数。 对跑步的人来说，最重要的事是什么呢？ 是用双脚实实在在地跑过一个个终点。 相比于成绩、名次、别人的评价，应当尽的力自己尽了，应当忍耐的自己都忍耐了，从失败和喜悦之中不断汲取教训，尽可能眺望远一些的风景，这就足够了。 这话听起来蛮佛系，但想长期做一件事，最好把它当做一场无限游戏。 赢得比赛固然很好，但我在比赛中收获了满足感和经验，也很好； 写作能变现挣钱，能出书大卖，固然很好，但我通过写作锻炼了表达能力和逻辑思维，将想法分享给大家，也很好； 升职加薪固然很好，哪怕这次没晋升成功，但我也借机了解到了优缺点，以后就能改进，一步步增长能力，也很好。 做一件事，最关键的或许就是：用平常心做好那件事。 这样更有滋味，也让人更有期待。 今天我们聊了很多，跑步、写作、工作、休息、节奏感、专注力，事实上做任何一件事，它都能成为你生活样貌的映射。 用心投入，随心收获。 希望我们都从喜欢的那件事里，看到不同于他人的景致、感受到不同于他人的东西，让自己的小宇宙变得更加有意思。 —END— PS：点击下方公众号“临公子的小日子”后台回复“跑步”领取该书电子版~ ‍

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关键词： 肌肉记忆 坚持下去 早睡早起