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1、我们来算一下吧。

2、一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。

3、在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820（卡路里）。

4、 而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为： 200×15=3000（卡路里）。

5、上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。

6、　　需要提醒大家的是：如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能需要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。

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